こんにちは☆北摂管理栄養士の大都です 8^^)ノ
淡路島のコスモス畑にて・・・
最近はキンモクセイの香りが漂ってきて秋を感じながら移動しています。
今日は先日の栄養指導でのお話です。
50代の糖尿病予備群の女性Ｋさま。ご主人は単身赴任で不在で大学生の息子さまとの生活です。
先月の指導で大学生の息子さまの食べたいメニューを用意しているため夕食はスパゲティやオムライス、カレー、ハンバーグ、から揚げ・・・といった内容の夕食を帰宅の遅い息子さまと食べていることが判明。
現在不在のご主人も糖尿病のため、ご主人が居た頃は、煮ものなども作りバランスを考え血糖コントロールもできていたようです。
スパゲティやカレーといった単品ものでは早食いになってしまうため、頻度を減らし、ご主人が居た頃の食事内容にするようにと・・・
そして一か月後の今月。
単品メニューはなくなり、野菜を摂るようになりましたとの嬉しいご報告が。
しかし・・・
夜、一人の時間に甘いものが食べたい衝動にかられ・・・・夜食を食べていると涙、涙・・・
ひとつひとつ、改善していきましょうと励ましながら運動の話へ。
わたくし、最近のマイブームとして『こまめに動きましょう』とあちこちで言い歩いています。
買い物に行く時は、出入り口から遠い駐輪場（駐車スペース）へ停めて歩きましょう。
自宅がマンションであればなるべくエレベーターを使わず階段を使いましょう。
つい『これもついでに』と思わず、何度も家の中を移動しましょう。
テレビやエアコンなどのリモコンは手元に置かず、遠いところに置きましょう。
台所のシンク下からフライパンなどを取り出す時は、腰をかがめるのではなく、しゃがみましょう。
お風呂掃除もしゃがんでしてみましょう。
テレビを観ている時はＣＭになれば、背筋を伸ばして観ましょう。
ジムやプールに行けなくても、ちょっとした心がけで『これぐらいなら私にもできそう』と思って身体を動かすキッカケになればね☆
まずは意識変容から。
Ｋさまもすっかり、やる気になって帰って行かれました。
食欲の秋でもありますが、運動の秋でもありますしね。
自分も実行しないとね(^^；
そう思って最近の休日はスマホの万歩計機能を用いて歩き回っております(^^；
はーと＆はあとライフサポート 管理栄養士 大都宏子
