看護師の中西です。
厳しい寒さが続いていますがお変わりありませんか。ここ数年、新型コロナウイルス感染に注意して過ごされたことと思いますが、この冬はインフルエンザや新型コロナウイルス、ノロウイルスなどの流行がニュースになることが多くなっています。特に高齢者や重症化リスクの高い方はその後肺炎に繋がりやすく、感染予防が大切になります。
感染予防のためには以下のポイントに気をつけると効果的です。
1. 手洗い・うがいを徹底する
• 外出先から帰ったら、石鹸を使ってしっかり手を洗いましょう。
(手洗いが難しい場合はアルコール消毒液を利用しましょう)
• うがいをすることで、喉に付着したウイルスや細菌を洗い流せます。
• マスクは飛沫感染を防ぐだけでなく、乾燥対策にも役立ちます。
3. 適度な換気
• 冬は部屋を閉め切りがちですが、定期的に窓や扉を開けて、空気を入れ替えましょう。
4. 湿度の管理
• 湿度が低いとウイルスが活発化するため、加湿器などを使って湿度を50～60%に保ちましょう。
5. 栄養バランスの良い食事
• 身体を温める、腸内環境を整える食品をとりましょう。
• ビタミン（ビタミンA・ビタミンC・ビタミンD）を摂りましょう。
• タンパク質を摂りましょう。
6. 十分な睡眠と適度な運動
• 睡眠不足や疲労がたまると免疫力が低下します。
• 軽い運動やストレッチで体を動かし、代謝を促しましょう。
7. 予防接種を検討する
• インフルエンザや新型コロナウイルスのワクチン接種により重症化を防げる場合があります。
8. 体調が悪いときは早めに対処
• 発熱や咳などの症状が出た場合、無理せず休養を取り、早めに医療機関に相談しましょう。
• ストレスが免疫力に悪影響を与えることがあります。
リラックスできる時間を持ちましょう。
このような対策を取り入れて、健康的な冬をお過ごしください！
ちなみに私は冬になると生姜湯とみかんや金柑など柑橘類を毎日摂るようにしています!(^^)!